武石温泉うつくしの湯のサウナには、ミストサウナ（あさま）と高温サウナ（うつくし）があり、週替わりで男女を入れ替えています。
１２月のサウナの日程は下表の通りです。

なお、毎週水曜日は休館となっております。
皆さまのお越しをお待ちしております。
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■お問い合わせ■
　〒386-0508 長野県上田市上武石1454-3
　武石温泉　うつくしの湯
　TEL：0268-85-3900 FAX 0268-85-3910
　URL：http://www.unkeiso.com/utukushi.html
　営業時間：午前10時～午後9時30分（午後9時受付終了）
　休館日：毎週水曜日（水曜日が祝日の場合は翌日）

上田市武石番所ヶ原スキー場 令和3年12月18日(土)オープン予定！オープン記念 リフト無料！

→スキー場OPEN2021(PDF)

上田市武石番所ヶ原スキー場が令和3年12月18日（土曜日）にオープン予定です。
オープン当日は、リフト料金が無料となります。
お客様に安心してお楽しみいただけますよう、職員一同努めて参ります。
皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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　スノーボード全面滑走可・キッズエリア無料
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上田市内から40分、丸子から25分の近場のスキー場で、今年はウィンタースポーツをお楽しみください。

●シーズン中
　〒386-0507　長野県上田市武石上本入2386-1
　武石番所ケ原スキー場
　TEL　0268-86-2213
　営業時間　8:30～16:00
　URL　http://unkeiso.com/bansyogahara.html

【番所ヶ原スキー場ブログで情報発信中！】

○シーズン前
　一般財団法人 上田市地域振興事業団
　〒386-0404 長野県上田市上丸子1612
　〔上田市丸子地域センター内3F〕
　TEL 0268-42-1003 FAX 0268-42-0023

⇒こども水泳12月（PDF)

☆★こども水泳アドバイス12月★☆

　◇日　　　時：2021年12月19日(日)午前10：30～11：30
　◇内　　　容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
     ◇定　　　員：15名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
     ◇対　　　象：小学生（１～６年生）
     ◇料　　　金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　◇持　ち　物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　◇申込み締切：12月18日（土）　19：00まで

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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　日頃より、上田市国民宿舎鹿月荘および鹿教湯健康センター クアハウスかけゆをご利用いただき、ありがとうございます。
　鹿教湯温泉源泉配管工事のため、両施設は11月16日（火）終日休館といたします。
　ご利用の皆様には、大変ご不便をお掛けいたしますが、ご理解いただきますようお願い申し上げます。

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上田市国民宿舎 鹿月荘
〒386-0323 長野県上田市鹿教湯温泉1295-2
TEL　0268-44-2206　FAX　0268-45-3546
URL　http://www.kagetsusou.com/
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
〒386-0323 長野県上田市鹿教湯温泉1293
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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室賀温泉ささらの湯冬まつり2021(PDF)

室賀温泉ささらの湯において、「冬まつり」を開催します！

◇内容：11月26日（金）～12月25日（土）
　　　　・ちょこっとイルミネーション（ささらの湯正面玄関）

　　　　12月25日（土）
　　　　・「ささらの湯温泉の素」特別価格で販売！（限定100個）
　　　　　通常販売価格150円のところ、100円にて限定販売
　　　　　希望者にはプレゼント用にラッピングも致します。
　　　　・ピアノコンサート（18：00～大広間）
　　　　　久保博樹がお客様にクリスマスを届けます。心にひと時のやすらぎを・・
　　　　・お菓子のつかみどり（なくなり次第終了）
　　　　　１・２階フロントにて10時から小学生まで、つかみどり券を配布
　　　　・クレーンゲーム（なくなり次第終了）
　　　　　当日限定商品になります

　　　　12月25日（土）・26日（日）
　　　　・第１・２研修室フリー開放
　　　　　この機会にぜひご利用ください

　温泉にゆっくり浸かってリフレッシュしませんか？
　皆さまのお越しをお待ちしております。
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　【お問い合わせ】
　　〒386-1541 長野県上田市上室賀1232-1
　　上田市農林漁業体験実習館　室賀温泉ささらの湯
　　TEL　0268-31-1126　FAX　0268-31-1144
　　URL　https://www.city.ueda.nagano.jp/nosei/tanoshimu/onsen/sasara/
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日頃より、岳の湯温泉雲渓荘をご利用いただき、ありがとうございます。
雲渓荘の電話回線機器の故障により不通となっておりましたが、復旧いたしましたのでご案内申し上げます。
お客様には大変ご不便とご迷惑をおかけいたしましたことをお詫び申し上げます。

長野県上田市武石小沢根５７８
岳の湯温泉雲渓荘
0268-85-2263

　日頃より、武石温泉うつくしの湯をご利用いただき、ありがとうございます。
　露天風呂「うつくし」のろ過機故障のため休止とさせていただいておりましたが、11月3日（水）より利用を再開いたします。
　ご利用の皆様には、大変ご不便をお掛けいたしました。
　皆様のお越しをお待ちしております。

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■お問い合わせ■
　〒386-0508 長野県上田市上武石1454-3
　武石温泉　うつくしの湯
　TEL：0268-85-3900　FAX 0268-85-3910
　URL：http://www.unkeiso.com/utukushi.html
　営業時間：午前10時～午後9時30分（午後9時受付終了）
　休館日：毎週水曜日（水曜日が祝日の場合は翌日）

武石温泉うつくしの湯のサウナには、ミストサウナ（あさま）と高温サウナ（うつくし）があり、週替わりで男女を入れ替えています。
１１月のサウナの日程は下表の通りです。

なお、毎週水曜日は休館となっておりますが、１１月３日（水）は営業いたします。
皆様のお越しをお待ちしております。
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■お問い合わせ■
　〒386-0508 長野県上田市上武石1454-3
　武石温泉　うつくしの湯
　TEL：0268-85-3900 FAX 0268-85-3910
　URL：http://www.unkeiso.com/utukushi.html
　営業時間：午前10時～午後9時30分（午後9時受付終了）
　休館日：毎週水曜日（水曜日が祝日の場合は翌日）

⇒クアハウスかけゆだより11月(pdf)第142号

⇒健康プログラム11月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」11月号

　コロナ禍の中、ステイホームの日々が続き、運動不足の方が多いと思われます。さわやかな空気の中、歩いてみるのはいかがでしょうか。
　きっと、今までと気分が変わり、リフレッシュできることでしょう。
　また、コロナ禍ではマスク、うがい、手洗い、アルコール消毒と基本を忘れず、コロナ感染に気を付けましょう。

◇今月のお知らせ◇
　文殊堂境内で行っていた健康広場の朝の体操は、11月１日（月）から鹿教湯温泉交流センターに場所を変えて行います。
　11月８日（月）は、プールの温泉入れ替え清掃をします。
　プールの営業は午後５：００にて終了しますが、温泉施設、休憩室、トレーニングルームは通常通り午後８：００まで営業します。どうぞよろしくお願いします。
　11月23日（火）は祝日のため営業します。なお翌24日（水）は休館日とさせていただきます。また、足湯は10月31日（日）にて一時封鎖させていただきます。

◆腕は後ろに引いて歩く◆
　体幹ウォーキングは体全体を使って歩くため、全身の筋肉が刺激され自然に体が引き締まり、エネルギー消費量や基礎代謝量が増すので、太りにくくなり、姿勢が整うことで、ストレス解消にもつながり、心身ともに若々しさを取り戻せます。最初から細かいことを考えすぎるとロボットのようなぎこちない動きになってしまいます。あれこれ考えず歩いてみるとよいでしょう。
　ただし歩く時間が長くなるにつれて猫背になったり、筋肉が緩んでだんだんと体幹を動かせなくなります。注意してください。
　歩く時は、腕を大きく前に出すのではなく後ろに引くことです。その大きな役割は背中にある肩甲骨が担っています。兵隊の行進のように腕を大きく振っても肩甲骨は動きません。そこで腕を後ろにしっかり引きましょう。こうすると肩甲骨が背中の中心に寄り、僧帽筋などの肩甲骨周辺の筋肉が良く動くようになります。こうした動きで、骨盤や、下半身の筋肉も次々と連動していきます。腕を引いて歩くことは、それ自体が全身運動になり体脂肪が燃えやすい歩き方となります。腕を後ろに大きく振り反動を使って歩き、肩甲骨がしっかり働いていることを意識して腕を振りましょう。　

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　　上田市鹿教湯健康センター 　クアハウスかけゆ
　　TEL： 0268-44-2131
　　URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
　　営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
　　11月の休館日：11／９（火）・11／24（水）振替休館日
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