☆★こども水泳アドバイス4月★☆
◇日時：令和3年4月18日(日)午前10：30～11：30
◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
◇定員：15名【定員に達したため受付終了しました】
◇対象：小学生（１～６年生）
◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
■申込み締切:4月17日（土） 19：00まで
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL 0268-44-2131
営業時間 10：00～20：00（最終受付19：00）
URL http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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臨時休館しておりました練馬区立少年自然の家は、令和3年3月22日（月）より再開いたします。
お客様および従業員の健康と安全を考慮し、感染拡大の防止策を十分に講じた上で営業いたします。
なお、国・東京都の方針により、必要に応じて取組の内容を見直しを行います。
内容はホームページ等でご案内させていただきますので、適時ご確認ください。
ご不便をおかけしますが、ご理解、ご協力のほどお願いいたします。
■お問い合わせ■
〒386-0507 長野県上田市武石上本入2469【上田市武石番所ヶ原スキー場から今シーズン営業終了のお知らせ】
ゲレンデコンディションが悪いため令和3年3月21日（日曜日）をもちまして、
今シーズンの営業を終了します。
御利用の皆様には、大変御迷惑をおかけしますが、御理解いただきます
ようお願い致します。
【お問い合わせ】
【練馬区立武石少年自然の家 臨時休館延長についてお知らせ】
新型コロナウイルス感染症に対する練馬区方針（3月6日決定）に基づき、
練馬区立少年自然の家は、臨時休館を延長いたします。
【臨時休館期間】 令和3年3月21日（日）まで
利用を予定されていたお客様には、大変ご不便をおかけしますが、
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
お問い合わせ
〒386-0507 長野県上田市武石上本入2469
武石観光センター（巣栗渓谷緑の広場）
令和３年4月20日（火） オープン予定！
皆様のお越しをお待ちしております。
オープン記念として4月1日入場者に記念品進呈！
大勢の皆様のご利用をお待ちしております。
| 一般の場合（個人） | 1日券 500円 |
|---|---|
| 中学生以下 | 1日券 300円 |
| 20人以上の団体 | 1日券 400円 |
| 用具貸出料 | 100円 |
回数券（12回） 通年券がございます。お問い合わせください。
20人を超える団体、若しくは大会については事前の予約が必要となります。
なお、電話での空き状況の照会はできますが、本予約はできません。
直接管理事務所までお願いいたします。
◇ 大好評◇「うつくしの湯マレットゴルフパック」のご案内
―爽快なプレーの後は、気の合う仲間で、ゆっくり温泉とお食事で
旬の味覚をお楽しみ下さい。―
●お料理＋マレット＋入浴＝
・料金：2,850円～ <税込>
※5名様以上で送迎無料（上田市内）
◇お申込み：うつくしの湯0268-85-3900
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〇お問い合わせ〇
〒386-0503 長野県上田市下武石1899
武石森林公園 マレットゴルフ場
TEL：0268-85-2222
Email：info@unkeiso.com
URL：http://unkeiso.com/shinrin.html
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日差しが少しずつ暖かさを増し、春を感じられるようになりました。
身体を動かすのには良い季節ですが、寒暖差があって体調を崩しやすい
時期でもあります。寒さで疲れた心と身体を温泉で癒やし、良い体調を
維持していきましょう。
◇３月22日（月）17：00～
プール清掃のため、プールのご利用は17時までとさせていただきます。
その他の施設などはご利用いただけます。
ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
①日時：令和3年3月21日(日) 午前10：30～11：30
◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇対象：小学生（１～６年生）
◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月20日（土） 19：00まで
②日時：令和3年3月28日(日)≪平泳ぎ≫午前10：30～11：30
◇内容：平泳ぎの基本から完成を目指します。
短期集中で、平泳ぎをマスターしましょう！
◇対象：小学生～中学生
～参加できる泳力基準として～
・水に対して恐怖心が無い
・一人で、顔を入れて５Ⅿ以上泳げる
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇料金：受講料300円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ （必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月27日（土）19：00まで
呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
お気軽にどうぞご利用下さい。
■日程：3月21日(日)10：40～11：10
■場所：上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ 2F
■募集人数：ご予約先着５名
■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。
・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
受講料300円が必要です。
私たちの身体にある「免疫」の機能。病原菌やウイルスなどから身体を守り、
健康を維持する ための防護システム。
そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を排除
する仕組みになっているからです。
つまり免疫力とは、体が本来持っている病気にならないための「予防する力」
であり、体が病気になった時に健康を取り戻す「回復する力」でもあります。
免疫力が下がると、以下のような症状が。
・ウイルス、感染症などにかかりやすくなる
・アレルギー症状（花粉症、アトピーなど）が生じやすくなる
・肌が荒れる
・下痢をしやすくなる・疲れやすくなる などがあります。
◆①適度な運動をする
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り
入れましょう。
◆②ぐっすり眠る
心も体も昼間の活動の緊張から解放され、リラックスして
いるのが睡眠中。
睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が
高まるのです。
◆③栄養バランスを大切に
毎日の食事への心掛けは免疫力に大きく関与します。
免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。下記は一例です。
・発酵食品（納豆・みそ・ヨーグルトなど）
・緑黄色野菜（ブロッコリー・にんじん・トマトなど）
◆④入浴で身体を温める
ゆっくり入浴する事は、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐ
しながら免疫力を高める良い方法です。
３８～４０℃くらいのお湯に、２０～３０分ゆっくり浸かると良
いでしょう。
◆⑤思いっきり笑う
笑うと免疫細胞が活性化するといわれています。
更に笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、
心が穏やかになるなどの効果があります。
作り笑いで効果があるといわれており、口角を少し上げるだけで
も違います。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL0268-44-2131
営業時間 10：00～20：00（最終受付19：00）
URL http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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ヨガ初中級
呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
お気軽にどうぞご利用下さい。
■日程：3月6日(土)・12日(金)13：40～14：10
3月21日(日)10：40～11：10
■場所：上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ 2F
■募集人数：各教室ご予約先着５名
■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。
・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
受講料300円が必要です。
※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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☆★こども水泳アドバイス 3月★☆
①日時：令和3年3月21日(日) 午前10：30～11：30
◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇対象：小学生（１～６年生）
◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月20日（土） 19：00まで
②日時：令和3年3月28日(日)≪平泳ぎ≫午前10：30～11：30
◇内容：平泳ぎの基本から完成を目指します。
短期集中で、平泳ぎをマスターしましょう！
◇対象：小学生～中学生
～参加できる泳力基準として～
・水に対して恐怖心が無い
・一人で、顔を入れて５Ⅿ以上泳げる
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇料金：受講料300円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ （必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月27日（土）19：00まで
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL 0268-44-2131
営業時間 10：00～20：00（最終受付19：00）
URL http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
3月の休館日：3/9・23（火）
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寒い日が続きますね…
皆様こんにちは！寒い冬の体調管理などしっかりできていますか？
今はなかなか外へもでかけられずツライ時ですが、風邪やウイルス
に負けない丈夫なカラダを作っておくのも良いかもしれませんね♪
◆◆売店～おすすめ品～◆◆
杵つきおもち 400円
杵でついているのでもっちもち！
味によってそれぞれのおいしさがあり
リピーターさん続出‼
是非、食べてみてください。
（味：豆、青のり、きび、七味）
りんごジュース 580円
地元真田町のりんご農園で収穫された
りんごをそのまま。果汁100％フレッシュ
な味わい。お土産などにもぜひ！！
《あったか～い飲み物》あります
（缶コーヒー・コーンポタージュ・お茶
ホットレモン 他）
◇◇食堂 真田亭◇◇
GoToEat取扱店！
おなかいっぱい食べてね！
※食堂のみ利用可能
《おつまみ》お持ち帰りできます
・ポテト 200円 ・唐揚げ 300円
・たこ焼き 300円 ・もつ焼き 400円 他
《あったか湯豆腐》380円
風屋のとうふ&真田町産しいたけを使用！
やさしい味であたたまります！
◆◆お得な入館割引券配布中！◆◆
入館料100円引になる券！上田市内コンビニ
等にあります。是非この機会にさなだ館の
温泉にあたたまりに来て下さい。
◇◇入浴時のちょこっとアドバイス◇◇
①入浴前にコップ1杯水を飲む。
②かけ湯をしてからお湯につかる。
③38～41度くらいのぬるま湯がベスト。
（少し長めに入るとポカポカに）
④上がるときは軽く洗い流してネ。
⑤入浴後も水分補給は忘れずに。
◆◆イベント情報◆◆
当館にて開催されますイベントは、新型
コロナウイルス感染拡大防止、また、密
を避けるため当面の間、中止とさせて
いただきます。
大変申し訳ございませんが、ご理解の程、
よろしくお願いいたします。
◇◇番外編 みかん詰め放題 大好評でした◇◇
年始に行われた「みかん詰め放題」1回￥300
多い方は1袋に20～30個詰めた方もいらっしゃ
いました。おみごと！！
たくさんお買い求めいただき、本当にありが
とうございました。
◆◆令和３年度スイミングスクール新規生徒募集！
【スクール受付日程】
日 時：令和 3 年3月21日（日）13時～
会 場：ふれあいさなだ館 大広間
募集定員：〇幼児（4～5歳）計30名
（水）・（木）・（金）17時～18時
※各コース10名ずつ募集
〇ジュニア（6～12歳）各2～3名
（水）・（金）18時～19時
（土）17時～18時
※各コース2～3名ずつ募集
※募集条件：バタ足、息つぎ、顔つけ、
腕回しが出来る
持 ち 物：印鑑/1回目受講料 19,000円
（受講料は3月と9月の年2回徴収します）
※詳細は、プログラムを確認して下さい。
※募集定員を超えた場合くじ引きになります。
◇◇営業日のご案内◇◇
2・3月通常営業（毎週火曜日定休）
2/23（火）祝日⇒営業日
2/24（水）⇒振替休館
【新型コロナウイルス対策実施中】
新型コロナウイルス感染予防の対策として、マスクの着用・
消毒液設置・館内消毒・身体的距離の確保。
○●スタッフよりひとこと●○
いつも当館をご利用いただき
誠にありがとうございます。
食堂では、お客様においしい
料理を提供できるよう、日々
努めております！ぜひ、食堂
へお立ち寄り下さい。《丸山》
ふれあいさなだ館をご利用
いただき、ありがとうござい
ます。寒い冬、温泉と一緒に
あったかーいお食事はいかが
ですか。食堂スタッフ全員
笑顔で皆様のお越しをお待ち
しています。《堀内》
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【お問い合わせ】
真田温泉健康ランド ふれあいさなだ館
―天然温泉（アルカリ性単純温泉）―
上田市真田町長7369-1
TEL 0268-72-2500 FAX 0268-72-4000
営 業 時 間： 10:00～21:30（受付21:00）
休館日： 火曜日