巣栗渓谷緑の広場（武石観光センター）
令和４年４月２２日（金） オープン予定！
皆様のお越しをお待ちしております。
皆様に色々な情報を発信していた「クアハウスかけゆだより」、この３月号をもちまして、休止させていただくことになりました。
長きにわたりご愛顧頂きましたこと、厚くお礼を申し上げます。
なお、健康プログラム予定表につきましては、引き続き当施設のホームページ及び施設内にて配布しておりますのでご利用下さい。
★プール清掃のお知らせ★
３月２１日（月） １７：００～
プール清掃のため、プールのご利用は１７：００までとさせていただきます。その他の施設などはご利用いただけます。
ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
☆こども水泳アドバイス参加者募集☆
【クロール・背泳ぎ】
日 時 ３月２０日(日) １０：３０～１１：３０
定 員 約１０名
対 象 小学生（１年生～６年生）
料 金 参加費１００円
入館料 小学生５００円（付き添い入館１００円）
持ち物 水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
申込み締切 ３月１９日（土）１９：００
【平泳ぎ】
日 時 ３月２７日(日) １０：３０～１１：３０
定 員 約１０名
対 象 小学生～中学生
料 金 参加費３００円
入館料 小・中学生５００円（付き添い入館１００円）
持ち物 水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
申込み締切 ３月２６日（土）１９：００
★ストレッチのススメ★
ストレッチとは、身体の柔軟性を高める他に、筋肉の緊張を和らげたり、血行をよくする役割もあります。
直接的にダイエットに繋がらないとお思いの方も多く、やらないか軽く済ませている方が多く見受けられます。
しかし、実は、運動（筋トレや有酸素運動）や食事制限と同じくらい重要なものなのです。
ダイエットの効果を引き出すだけでなく他にも心身ともにたくさんの効果が得られます。
１．疲労回復や疼痛（肩こり、腰痛、偏頭痛など）の予防、改善
筋肉が硬くなると、血流が制限され、疲労物質が溜まりやすくなります。
緩めることで、血流が改善され、 疲労回復や疼痛（肩こり・腰痛・膝痛など）の予防・改善につながり、関節の可動域が広がり、運動の効率が 上がったり、力が出やすくなったりします。
逆に、筋肉が硬いと伸び縮みしにくいため、怪我をしやすくなります。
２．代謝の向上
筋肉が硬くなると血流が制限されてしまいます。そうすると、全身への酸素や栄養素の運搬能力が低下し、 代謝が低下してしまいます。
すると、脂肪を蓄えやすくなったり、全身に栄養を送りづらくなったり、運動効率の低下にも繋がります。
つまり、脂肪燃焼効率が低くなるということです。
身体が硬いと肥満になりやすく、ひどい方は、むくみや冷え性も同時に発症します。逆に、筋肉が柔らかいとこれらの問題点を回避し、健康に過ごすことができると言えます。
３．精神の安定
筋肉が緩むことで副交感神経が優位になるため、精神的にリラックスでき、ストレス解消に繋がったり寝る前に行うことで寝つきが良くなったり、熟睡したりすることができます。筋肉が硬くなる原因の1つにストレスがあります。
ストレスを感じると筋肉は硬くなりやすく、交感神経が優位になります。
特に現代社会ではストレスを感じることが多く、最悪の場合、うつ病や自律神経失調症などの病気を引き起こします。
また、ストレッチで重要なのは、伸ばすと同時に全身の力を抜くことです。
痛みは我慢せず、痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。
特に体が硬い方は、頑張ってやろうとしたり痛みを 我慢しがちです。
力まないように注意しながら行いましょう。
【ストレッチのポイント・注意点】
・身体が温まっている運動時やお風呂上がりに行う。
・１種目最低でも40秒程度行う。
・ストレッチ中は力が入りやすいので、呼吸をゆっくり行い、全身の力を抜く。
・勢いをつけずに行う。
・毎日コツコツ筋肉を伸ばす。
ストレッチで筋肉を柔らかくすることで、全身の代謝を上げ、脂肪を燃えやすい身体にしていきましょう。
またダイエット中はストレスも溜まりやすくなりますので、精神のリラクゼーションにも非常に効果的です。
ストレッチを行い、しなやかでメリハリのある体を手に入れましょう！！
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL： 0268-44-2131
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
３月の休館日：８日（火）・22日（火）
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日頃より武石温泉うつくしの湯をご利用いただき、ありがとうございます。
令和４年３月６日（日）に武石温泉うつくしの湯において、「早春物語」イベントを開催する予定でおりましたが、新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、イベントを中止させていただきます。
ご利用を予定されていたお客様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
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■お問い合わせ■
〒386-0508 長野県上田市上武石1454-3
武石温泉 うつくしの湯
TEL：0268-85-3900 FAX 0268-85-3910
URL：http://www.unkeiso.com/utukushi.html
営業時間：午前10時～午後9時30分（長野県まん延防止等重点措置期間中は午後8時まで）
休館日：毎週水曜日（水曜日が祝日の場合は翌日）
新型コロナウイルス感染症に対する練馬区方針に基づき、練馬区立少年自然の家は令和４年３月６日（日）まで一般利用休止を延長させていただきます。
３月７日（月）以降につきましては、今後の区の方針等を踏まえベルデ宿泊予約サイトなどでお知らせいたします。
利用を予定されていたお客様には、大変ご不便をおかけしますが、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
問い合わせ
〒386-0507 長野県上田市武石上本入2469
ベルデ武石（練馬区立武石少年自然の家）
TEL 0268-86-2526 FAX 0268-86-2022（本館）
TEL 0268-86-2525 FAX 0268-86-2025（新館）
→さなだ館R4スイミングスクール会員募集(PDF)
→さなだ館R4スイミングスクールプログラム(PDF)
・幼児（4～5歳）計30名
（水）17:00～18:00コース 15名募集
（金）17:00～18:00コース 15名募集
・小学生初級（1～6年生）計15名
（水）18:00～19:00コース 5名募集
（金）18:00～19:00コース 5名募集
（土）17:00～18:00コース 5名募集
・受付日
日時：令和4年3月12日（土）13:00～
場所：ふれあいさなだ館
持ち物：「印鑑と1回目の受講料 19,000円」をお持ちください
（受講料は3月と9月の年2回徴収します）
※詳細は、プログラムを確認して下さい。
※応募者多数の場合は、抽選会となります。
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【お問い合わせ】
真田温泉健康ランド ふれあいさなだ館
―天然温泉（アルカリ性単純温泉）―
上田市真田町長7369-1
TEL 0268-72-2500 FAX 0268-72-4000
営 業 時 間： 10:00～21:30（受付21:00）
休館日： 火曜日
→さなだおんせん新聞（PDF)
●寒い毎日ですが．．．●
皆様こんにちは！寒い日々が続きますが、体調など崩されていないですか？最近は外出なども中々できない時期ではありますよね．．．。忙しい毎日、家でゆっくり過ごすのも良いのではないでしょうか(^▽^)/
●お知らせ●
長野県全域に「まん延防止等重点措置」が発出されました。上田市の指示により、当館の営業時間を下記のとおり変更させていただきます。
大変ご不便とご迷惑をおかけしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
期間・・・令和4年1月27日（木）～2月20日（日）
☆営業時間 10:00～20:00（受付19：30）
☆食堂 （平日）11:00～14:00、17:00～19:30（ラストオーダー）
（土日祝）11:00～19:30（ラストオーダー）
☆大広間 10:00～20:00
☆個室 利用中止
☆トレーニングジム 利用中止
※ジュニアスイミングスクールは、当面の間、休講します。
●令和４年度スイミングスクール新規会員募集●
・幼児（4～5歳）計30名
（水）17:00～18:00コース 15名募集
（金）17:00～18:00コース 15名募集
・小学生初級（1～6年生）計15名
（水）18:00～19:00コース 5名募集
（金）18:00～19:00コース 5名募集
（土）17:00～18:00コース 5名募集
・受付日
日時：令和4年3月12日（土）13:00～
場所：ふれあいさなだ館
持ち物：「印鑑と1回目の受講料 19,000円」をお持ちください
（受講料は3月と9月の年2回徴収します）
※詳細は、プログラムを確認して下さい。
※応募者多数の場合は、抽選会となります。
●イベント情報●
・新型コロナウイルス感染防止のため、現在当館主催のイベント等の開催を控えさせていただいております。楽しみにしていただいているお客様、大変申し訳ございません。ご理解の程よろしくお願いいたします。
・（予定）おかげさまで29周年！オープン記念イベント
令和4年4月9日（土）・10日（日）
各種イベント盛りだくさん！お客様に喜んでいただけるような内容を予定しております。ご家族、ご友人など誘ってぜひお越し下さい！
●入館割引券配布中！●
日頃、たくさんのご利用いただいております。特に冬のスキーシーズンには、大変お得な割引券となっております。ご家族・ご友人などお誘いの上ぜひ当館へお越しください。
●お米・もち米販売はじめました！●
おいしいお米、お祝い事の赤飯にもち米などいかがでしょうか。小袋から大袋まで、ご用意してます！
・米 3kg 1,200円、5kg 1,800円
・もち米 1kg 500円、3kg 1,500円
●NEW！COMOパン●
人気のパンコーナーに菓子パン「COMOパン」が入荷しました。少し小腹がすいた時など、軽く食べたり日持ちするので、家でのティータイムなどにも。
各種150円
●営業日のごあんない●
2月…～20日（日）までまん延防止等重点措置により時短営業となります
3月…通常営業（予定）
※今後、状況により変更の場合有。
☆毎週火曜日定休
●節分は恵方巻を食べよう！●
①切らずに食べよう！
食べやすいように切ったりしてしまうと「福が切れる」みたい。1本まるごとパクっと。
②方角を向いて食べよう！
2022年は「北北西」
③黙って食べよう！
口から福が逃げないように。願い事しながら食べると〇！
●真田亭●
イチオシ！メニュー たれかつ丼（かつ5枚） 950円
※小麦価格値上げにより食堂メニューを一部改定します。
例 真田そば・うどん・ラーメン 550円→570円
真田カレー 550円→570円
メンチカツ定食 600円→620円
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【お問い合わせ】
真田温泉健康ランド ふれあいさなだ館
―天然温泉（アルカリ性単純温泉）―
上田市真田町長7369-1
TEL 0268-72-2500 FAX 0268-72-4000
営 業 時 間： 10:00～21:30（受付21:00）
休館日： 火曜日
上田市国民宿舎鹿月荘において、文殊堂ライトアップキャンペーンを開催しております。
期間：2022年２月１日（火）から2022年２月28日（月）まで
内容：ワインセットのプレゼント（20歳以上のお客様限定）
※詳細は上田市国民宿舎鹿月荘にお問い合わせください。
皆様のご利用をお待ちしております。
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上田市国民宿舎 鹿月荘
〒386-0323 長野県上田市鹿教湯温泉1295-2
TEL 0268-44-2206 FAX 0268-45-3546
URL http://www.kagetsusou.com/
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寒中お見舞い申し上げます。
寒い時期は風邪を引きやすく、外出の機会も減るので運動不足になりがちです。
家の中での転倒事故を防止するため、ストレッチなどをしてこまめに体を動かし、部屋の中も片付けてつまづかないように気をつけましょう。
◆健康プログラム等の休講のお知らせ◆
上田圏域に対する長野県の新型コロナウイルス感染警戒レベル５（新型コロナウイルス特別警報Ⅱ）が発出されたことを受け、１月18日から当面の期間、健康プログラム、健康広場（朝の体操）、団体利用等を休止させていただきます。
皆様におかれましては、何卒ご理解の程よろしくお願いいたします。
◇ご利用に際してのお願い◇
・入館の際には、手指消毒をお願いします。
・マスクを着用しないお風呂やプールでは、特に人との距離を確保し、大きな声での会話はお控え下さい。
・ロビー、更衣室内などではマスクを着用して下さい。
・体調の悪い時などは無理をせずにご利用をお控えください。
・コロナ感染が多発している地域への往来があった場合や、感染リスクが疑われる場合には万一に備えてご利用をお控えください。
※皆様の正しい行動と判断が、これからの新型コロナウイルスのまん延防止になります。
是非ともご理解とご協力をお願いいたします。
＜鹿教湯温泉について＞
８００年以上の歴史がある鹿が教えた湯。
文殊菩薩が鹿に化身し、信仰の深い猟師に温泉のありかを教えたとの伝説がある温泉地です。
泉質は肌触りが柔らかく、癖がなく、肌への刺激が少ないという特徴がある「単純温泉」です。
入浴だけではなく、湯気を吸ったり、温泉を飲む事での効果も期待出来ます。
＊温浴効果：ぬるめの湯（40℃位）にじっくりと浸かることで、温められた血液が全身を巡ります。
＊リラックス効果：大きな湯船にゆったりと手足を伸ばして入ることで、凝り固まった筋肉がほぐれます。
＊吸引効果：温泉の湯気を吸うことで、のどや気管に湿り気を与えられ、感染症の予防効果が期待されます。
＊飲泉効果：温泉に含まれるミネラルに、整腸作用などが期待されます。
＜リラックス効果を高める呼吸法＞
①両手をからだの前に出しましょう。手のひらは下向きです。
②鼻から息を吸いながら手のひらを返すように上に向けましょう。
③ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを元に戻します。
＊②と③を２～３回繰り返しましょう。
＊慣れてきたら、吐く息を出来るだけ長くしてみましょう。
＊腕を横に広げてみたり、上半身も使いながら大きな動きをしてみたり、自由に動きながら呼吸をしてみましょう。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL： 0268-44-2131
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
２月の休館日：８日（火）・22日（火）
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定期清掃のため、下記のとおり臨時休館とさせていただきます。
大変ご不便とご迷惑をおかけいたしますが、ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。
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休館日 令和4年2月7日（月）
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〒386-1102 長野県上田市上田原1640番地
Region Plaza 上田創造館
TEL 0268-23-1111 FAX 0268-24-4100
URL http://www.area.ueda.nagano.jp/sozokan/
日頃より、武石温泉うつくしの湯をご利用いただき、ありがとうございます。
大浴場「あさま」（男性風呂）のろ過設備交換工事ため、休止させていただいておりましたが、本日１月21日（金）より利用を再開いたします。
ご利用の皆様には、大変ご不便をお掛けいたしました。
皆様のお越しをお待ちしております。
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■お問い合わせ■
〒386-0508 長野県上田市上武石1454-3
武石温泉 うつくしの湯
TEL：0268-85-3900 FAX 0268-85-3910
URL：http://www.unkeiso.com/utukushi.html
営業時間：午前10時～午後9時30分（午後9時受付終了）
休館日：毎週水曜日（水曜日が祝日の場合は翌日）
