→ヨガ3月(pdf)

　　静かなヨガ ヨガ初中級 ヨガの基礎
　　　リラックスしたい、体を気持ちよく動かしたい、集中力を高めたい。
　　　それぞれ効果の違うヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　【静かなヨガ】　　　
　　　■日程：3月17日(土)13：30～14：10
　　【ヨガ初中級】　
　　　■日程：3月18日(日)・26日（月）10：40～11：10
　　【ヨガの基礎】　
　　　■日程：3月24日(日)13：30～14：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室ご予約先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
　　 　　　　　受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　 事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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→さなだ28周年イベント2021年4月(pdf)

　　おかげさまで28周年！
　平成5年4月12日のオープンから28年を記念してイベントを開催いたします。

　◆◆令和3年4月10日(土)◆◆
　　　・売店　野菜の詰め放題　　 1回250円
　　　〃 ペットボトル500㎖ 1本100円
　◆◆令和3年4月11日(日)◆◆
　　　・入館者200名にタオルプレゼント
　　　・売店　野菜の詰め放題　　 1回250円
　　　　〃 ペットボトル500㎖ 1本100円
　　　・12:00～　ピアノコンサート（久保 博樹さん）
　　　・13:30～　ゆきたんとジャンケン
　　　　（ゆきたん：信州うえだ　真田郷PRキャラクター）
　 　　　[勝ったらお豆腐プレゼント]
　◆◆令和3年4月12日(月)◆◆
　　　・食堂　ラーメン・ざるそば・ざるうどん 1杯300円
　　　・売店　野菜の詰め放題　　 1回250円
　　　　〃 ペットボトル500㎖ 1本100円
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　【お問い合わせ】
　　真田温泉健康ランド ふれあいさなだ館
　　―天然温泉（アルカリ性単純温泉）―
　　上田市真田町長7369-1　
　　TEL　0268-72-2500 　FAX　0268-72-4000
　　営 業 時 間： 10:00～21:30（受付21:00）
　　休館日： 火曜日

⇒クアハウスかけゆだより4月(pdf)第135号

⇒健康プログラム4月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」4月号

◇【健幸ウォーキング参加者募集】
　　上田市健康づくりチャレンジポイント制度対象事業！

　　地域の魅力を感じながら、ウォーキングで健康づくり！
　
　◆『丸子地域依田地区名所めぐりウォーキング』
　　丸子飯沼公民館から、三角農村公園、愛宕神社
　　龍顔寺などを巡る約4㎞のコース。
　〇日 　 時 ：令和３年4月27日（火）9：00～11：00(受付8：45～)
　〇集合場所 ：飯沼公民館（上田市生田飯沼5127）
　〇参 加 費 ：無料
　〇募集定員 ：15名(先着順、定員になり次第締切)
　〇申込方法：上田市鹿教湯健康センター
　　　　　　　クアハウスかけゆまで　
　　　　　　　電話または来館
　　　　　　　0268-44-2131 
　　　　　　　3月30日（火）より受付開始
　　　　　　　ただし、休館日4月13日（火）は除く。
　
　◇『鹿教湯温泉名所めぐりウォーキング』
　　鹿教湯温泉交流センターから文殊堂、
　　天龍寺、諏訪神社などを巡る約４㎞のコース。
　〇日 　 時 ：令和３年5月25日（火）9：30～11：30(受付9：15～)
　〇集合場所 ：鹿教湯温泉交流センター（上田市鹿教湯温泉1434－2）
　〇参 加 費 ：無料
　〇募集定員 ：15名(先着順、定員になり次第締切)
　〇申込方法：上田市鹿教湯健康センター
　　　　　　　クアハウスかけゆまで　
　　　　　　　電話または来館
　　　　　　　0268-44-2131 
　　　　　　　4月30日（金）より受付開始
　　　　　　　ただし、休館日5月11日（火）は除く。
　　皆様のご参加、お待ちしております。
　【主 催】上田市役所 健康こども未来部 健康推進課

　◇【アクアポールエクササイズ参加者募集】
　　　上田市健康づくりチャレンジポイント制度対象事業！

　　　２本の水中ポールを使い、ウォーキングなどのエクササイズを行います。
　　○日 　時：①4月20日(火)
　　　　　　 　②5月18日（火）
　　 　　　　　午前10：30～11：15　　
　　○場　所：クアハウスかけゆ　温泉プール
　　　　　　　丸子地域自治センターから送迎バス（9：40発）を運行・要予約
　　○料　金：受講料100円、施設利用料 大人710円
　　○定　員：12名（要予約・定員になり次第、締め切り）
　　■申込受付開始日：①3月24日（水）～ 、②4月23日（金）～
　　　　　　　クアハウスかけゆまで　
　　　　　　　電話または来館
　　　　　　　0268-44-2131

　　 ◇「手指の体操」◇

　　◆手指をよく使って手先の器用さを保持しましょう
　　①右手は、親指を中にいれてグー
　　　左手は、親指を外に出してグー
　　②両手を力強く開いてパー
　　③右手は、親指を外に出してグー
　　　左手は、親指を中に入れてグー
　　④両手を力強く開いてパー　
　　　【①～④を繰り返す】

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　　上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
　　TEL 0268-44-2131
　　営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
　　4月の休館日　4／13・27（火）

→こども水泳4月(pdf)

☆★こども水泳アドバイス4月★☆

　　 ◇日時：令和3年4月18日(日)午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：15名【定員に達したため受付終了しました】
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　　■申込み締切:4月17日（土）　19：00まで

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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⇒クアハウスかけゆだより3月(pdf)第134号

⇒健康プログラム3月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」3月号

日差しが少しずつ暖かさを増し、春を感じられるようになりました。
身体を動かすのには良い季節ですが、寒暖差があって体調を崩しやすい
時期でもあります。寒さで疲れた心と身体を温泉で癒やし、良い体調を
維持していきましょう。

　　◆◆プール清掃のお知らせ◆◆

　　◇３月22日（月）17：00～
　　プール清掃のため、プールのご利用は17時までとさせていただきます。
　　その他の施設などはご利用いただけます。
　　ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

　　■◆こども水泳アドバイス参加者募集◆■

　　①日時：令和3年3月21日(日)　午前10：30～11：30
　　 　◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 　◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 　◇対象：小学生（１～６年生）
　　 　◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 　◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　 　■申込み締切　3月20日（土）　19：00まで
　　②日時：令和3年3月28日(日)≪平泳ぎ≫午前10：30～11：30
　　 　◇内容：平泳ぎの基本から完成を目指します。
　　　 　短期集中で、平泳ぎをマスターしましょう！
　　 　◇対象：小学生～中学生
　　 　　～参加できる泳力基準として～
　　 　　・水に対して恐怖心が無い
　　　 　・一人で、顔を入れて５Ⅿ以上泳げる
　　 　◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 　◇料金：受講料300円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 　◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ　（必要な方はゴーグル）
　　　 ■申込み締切　3月27日（土）19：00まで

　　■◆ヨガ初中級◆■

　　　呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　　■日程：3月21日(日)10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：ご予約先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
　　 　　　　　受講料300円が必要です。

　　■◆免疫力を上げましょう！◆■

　　私たちの身体にある「免疫」の機能。病原菌やウイルスなどから身体を守り、
　　健康を維持する ための防護システム。
　　そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を排除
　　する仕組みになっているからです。
　　つまり免疫力とは、体が本来持っている病気にならないための「予防する力」
　　であり、体が病気になった時に健康を取り戻す「回復する力」でもあります。
　　免疫力が下がると、以下のような症状が。
　　・ウイルス、感染症などにかかりやすくなる　　　　　　　　　　
　　・アレルギー症状（花粉症、アトピーなど）が生じやすくなる
　　・肌が荒れる
　　・下痢をしやすくなる・疲れやすくなる などがあります。

　　 ◇「免疫力」を上げるヒント◇

　　◆①適度な運動をする
　　　体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
　　　無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り
　　　入れましょう。
　　◆②ぐっすり眠る
　　　心も体も昼間の活動の緊張から解放され、リラックスして
　　　いるのが睡眠中。
　　　睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が
　　　高まるのです。
　　◆③栄養バランスを大切に
　　　毎日の食事への心掛けは免疫力に大きく関与します。
　　　免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。下記は一例です。
　　　・発酵食品（納豆・みそ・ヨーグルトなど）
　　　・緑黄色野菜（ブロッコリー・にんじん・トマトなど）
　　◆④入浴で身体を温める
　　　ゆっくり入浴する事は、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐ
　　　しながら免疫力を高める良い方法です。
　　　３８～４０℃くらいのお湯に、２０～３０分ゆっくり浸かると良
　　　いでしょう。
　　◆⑤思いっきり笑う
　　　笑うと免疫細胞が活性化するといわれています。
　　　更に笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、
　　　心が穏やかになるなどの効果があります。
　　　作り笑いで効果があるといわれており、口角を少し上げるだけで
　　　も違います。

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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→ヨガ3月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　　■日程：3月6日(土)・12日(金)13：40～14：10
　　　　　　　 3月21日(日)10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室ご予約先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
　　 　　　　　受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　 事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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→①こども水泳3月(pdf)

→②こども水泳平泳ぎ3月(pdf)

☆★こども水泳アドバイス 3月★☆

　　①日時：令和3年3月21日(日)　午前10：30～11：30
　　 　◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 　◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 　◇対象：小学生（１～６年生）
　　 　◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 　◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　 　■申込み締切　3月20日（土）　19：00まで
　　②日時：令和3年3月28日(日)≪平泳ぎ≫午前10：30～11：30
　　 　◇内容：平泳ぎの基本から完成を目指します。
　　　 　短期集中で、平泳ぎをマスターしましょう！
　　 　◇対象：小学生～中学生
　　 　　～参加できる泳力基準として～
　　 　　・水に対して恐怖心が無い
　　　 　・一人で、顔を入れて５Ⅿ以上泳げる
　　 　◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 　◇料金：受講料300円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 　◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ　（必要な方はゴーグル）
　　　 ■申込み締切　3月27日（土）19：00まで
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
3月の休館日：3/9・23（火）
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⇒クアハウスかけゆだより2月(pdf)第130号

⇒健康プログラム2月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」2月号

　新型コロナウイルスの感染拡大の影響により、心配や不安の多い日が続いて
います。寒い時期は風邪を引きやすく、外出の機会が減るため、運動不足にな
りがちです。寒暖の差もはげしいので健康管理には一層気をつけて過ごしまし
ょう。

◆◆休館日変更のお知らせ◆◆

　　　2月23日（火）は祝日（天皇誕生日）のため、営業いたします。
　　翌平日の24日（水）を休館日とさせていただきます。

■◆ご利用に際してのお願い◆■

　　●入館の際には、マスクの着用及び手指消毒をお願いします。
　　●更衣室内でもマスクの着用をお願いします。
　　●お風呂やプールでは、人との距離を確保し、会話はお控え下さい。
　　●ロビー、更衣室内などで会話をする際はマスクを着用して下さい。
　　●体調の悪い時などは無理をせずにご利用をお控えください。
　　●コロナ感染が多発している地域への往来があった場合や、感染リスク
　　　が疑われる場合も万一に備えてご利用をお控えください。
　　＊各自の正しい行動と判断でコロナウイルスによる危機を乗り切りま
　　　しょう

■◆＜目的別「温泉の三養」＞◆■

　　◆疲労状態からの体調を回復させるための　「休養」
　　◆健康を保持し病気を予防するための　「保養」
　　◆病気の治療、リハビリのための　「療養」

◇＜温泉の効果＞◇

　　◆物理的効果
　　　入浴することによって、温熱・浮力・水圧などの物理的作
　　　用が身体に働きかけます。
　　◆含有成分（化学成分）による効果
　　　温泉中のガスやイオンなどが身体に作用して現れます。
　　　温泉の成分が入浴や飲泉によって、皮膚、皮下組織、筋肉
　　　内臓などの細胞に作用すると同時に、神経系にも効果をも
　　　たらします。
　　　（鹿教湯温泉には主に硫酸イオン・ナトリウムイオン・
　　　　カルシウムイオンなどが含まれています。）
　　◆変調効果
　　　体内に吸収された温泉成分の刺激や、反復して温泉に入浴
　　　することによって受ける刺激により、神経系の調整や内分
　　　泌機能を調節する作用があります。
　　〇健康の秘訣は「快食・快眠・快便」です。
　　　そして笑うこともおおいに推奨される健康法です。
　　　会食も会話も制限される毎日ですが、自分のため、
　　　社会のために健康な心と体を維持してまいりましょう。

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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→ヨガ2月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　　■日程：2月6日(土)・12日(金)13：40～14：10
　　　　　　　 2月21日(日)10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室ご予約先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円
　　 　　　　　と受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　 事前にマットのご予約をおすすめ致します。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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→こども水泳2月(pdf)

☆★こども水泳アドバイス2月★☆

　　 ◇日時：2021年2月21日(日)午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　　■申込み締切:2月20日（土）　19：00まで

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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